barki biceps triceps

A ja na cyklu krety + białka robię splita 5 dniowego. Pon: Uda Wt: Klatka+Triceps Śr: Plecy+Biceps Czw: Barki+Kaptury+Kark Pt: Łydki+Brzuch+Przedramiona Będzie dużo serii z maksymalnie 15 powtórzeniami, a przerwy nie dłuższe niż minuta, myślałem nawet nad 30 sekund.

PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| daj tutaj wyciskanie na skosie + rozpiętki Barki [...]

Na klatkę 3 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia 8-12, barki tak samo, triceps daj 2 ćwiczenia po 3/4 serie, plecy po 4 serie, biceps po 3, nogi po 3/4 serie 15-20 powtórzeń. Przedramiona dorzuć do bicepsa po 2 ćwiczenia po 3 serie 20-30 powtórzeń, łydki tak samo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 18:59:23

Nogi + barki nie przejdzie, podziel to jakoś sensowniej np: nogi klata + przód/bok barków plecy + tył bic + tric Przenoszenie w klatce zbędne, jak zastosujesz polączenie j/w to: Wyciskanie sztangowe Wyciskanie sztangielkowe + izolacja + wyciskanie barkowe + unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa [...]

[...] 58 cm w udzie ale popatrz na moje wyniki silowe klata 155 kg moze 160 kg , podciaganie max. 40 razy ( nachwytem ) ,5 razy na jednej rece , biceps sztangielkami po 32 kg , barki 90 kg 15 razy , 115 raz , martwy ciag dopiero zaczolem ( ok 1 ms. ) 180 kg triceps waskim uchwytem 110*6 razy 130 raz teraz pewnie 135 kg , pompki na poreczach ciezar [...]

Czemu na nogi czy biceps masz tylko po 1 cwiczeniu? Spróbuj tak: klatka(3 cwiczenia) + triceps(3) + brzuch plecy(4) + biceps (3) + brzuch nogi(3) + barki(3) + brzuch

[...] hantlą max-max-max prz. 60 sek Czwartek A2 1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek 2.Pompki poręcze max-max- prz. 120 sek 3. Wyciskanie hantle na barki 10-10 prz. 120 sek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 prz.120 sek 5. Wyciskanie hantli oburącz triceps 12-12-8 prz. 90 sek Piątek B2 1.Podciąganie na [...]

[...] (47) 10x45kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x13,5kg 10x16,5kg (15,5) 10x13,5kg 10x13,5kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x18kg 10x23kg 10x25kg (23) 10x23kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x30kg 10x35kg 10x40kg (37) 10x35kg 5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac ta sama sztanga 10x15kg 10x18kg (15) [...]

W związku z tym, że od grudnia leciałam takim planem treningowym jaki podałam na początku stwierdziliśmy z trenerem mym, że można coś zmienić. W tej chwili wygląda to tak i zobaczymy jak będzie szło. TRENING I NOGI Przysiad 8-12 x4 Wykroki z hantlami 8-12 x4 Wyprosty siedząc 8-12 x4 MC proste nogi 8-12 x4 Łydki 10-15 x3 TRENING II KLATKA, TRICEPS, [...]

Dzień 53 6.06.2013r Aeroby - 45 min rowerek Dzień 54 7.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyprosty tułowia 10kg/12 10/12 10/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 55 8.06.2013 Aeroby - 20 [...]

[...] ? 7. Przykładowo dół a zrobie ciężki góra a pojdzie lekka dół b lekki a góra b ciężki tak było by ok? troche będę musiał poprzerzucać Ćwiczenia bo wyciskanie hantli na barki/ ohp chciałbym robić ciężko tak samo jak wyciskanie na płaskiej a te ćwiczenia mam w różne dni. Czy na przykład miało by sens zrobienie tak że przykładowo każdy dzień [...]

MOJE DRUKOWANE :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE [...]

Ozzy mi rozłożył tak fajnie dni treningowe, ale chciałem robić klatke 2 razy w tygodniu tak aby miały dostatecznie dużo czasu na regeneracje. Taki rozkład będzie ok? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy Środa: off Czwartek: Klatka + biceps Piątek: nogi + barki

Wolałbym tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: off Czwartek: Klatka + barki Piątek: Nogi + brzuch

Witam, jeżdzę na siłownię 4 razy w tyg, najczęściej poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek. Trenuję klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Jest ok czy zmienić coś by trening był bardziej efektywny? Pozdro ;D

Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch

[...] spalacz przed treningiem, żeby nie tylko występowało działanie termogenne, ale i pobudzające ( kofeina ) Jak podzielić partie w treningu 3x w tygodniu Tak będzie ok?: Pon. - Nogi, łydki, barki. Śr. - Klatka, Biceps, przedramię, brzuch Pt. - Plecy, Kaptury, triceps, brzuch brzuch raz wystarcza, odpuść przedramię i kaptury w tym wieku, tak to ok

[...] robic fbw planem ABC , gdzie w A i B bedzie sporo cwiczen podstawowych (np.przysiady martwy francuz biceps sztanga podciaganie na drazku wiosła płaska wyciskanie na barki stojac)a w C cwiczenia dodatkowe np , wykroki , tyl barkow , rozpietki , triceps na ciezarze wlasnego ciala , plecy np sciaganie do klatki w siadzie itp , Czy takim [...]

Czy takie rozłożenie treningu jest dobre? PONIEDZIAŁEK: biceps-barki ŚRODA: klata-plecy PIĄTEK: triceps-nogi Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2014-11-16 21:09:50

[...] 7.7 na rękę 4) wiosłowanie hantelką 7,7 na rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5.7 na rękę 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5,7 na rękę 7) uginanie przedramion (biceps) 5,7 na rekę 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 7,7 razem. Ogólnie nie mam siły podnieść rąk do klawiatury ;o Miska [...]